Treino de pernas da atleta Wellness Ana Etz


Treino completo de membros inferiores com foco em quadríceps da atleta Wellness de 20 anos Ana Etz:

1- Agachamento Livre
Foram 4 séries da seguinte forma:
Movimento 1: com uma carga mais pesada (30kg de cada lado) um movimento controlado.
Movimento 2: com 50% da carga inicial (15kg de cada lado) um movimento um pouco mais encurtado e acelerado.

2- Leg Press 45
Foram 4 séries da seguinte forma:
Movimento 1: com uma carga mais pesada - um movimento controlado.
Movimento 2: com 50% da carga inicial - um movimento um pouco mais encurtado e acelerado.

3- Terra + Hack (Bi-set)
Foram 4 séries da seguinte forma:
Terra: com uma carga mais pesada - um movimento controlado e cadenciado.
Hack: um movimento um pouco mais encurtado e acelerado.

4- Cadeira abdutora + elevação pélvica + terra sumô (tri-set)
Foram 4 séries da seguinte forma:
Abdutora: movimento controlado e cadenciado.
Elevação pélvica: movimento controlado com um pico de contração em cima.
Sumo: movimento controlado, cadenciado e "sem terminar em cima"


Vídeos dos exercícios:




Um comentário:

  1. Ela tem 20 anos e esse corpão, eu tenho 37 e nem um terço disso, está de parabéns

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