Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuniga

Treino completo de membros inferiores feito pela Roberta Zuniga dia 23 de abril de 2017.


Agachamento hack
4 series 10 picos no início (lento e concentrado) + 8 a 10 repetições completas - sendo a última super lenta a excêntrica.


Afundo máquina
3 séries 8 a 10 bi set
Afundo smith pé alto
Segurando bem a descida - máximas repetições: não passaram de 6
(Esse conjugado ativa muito o glúteo)

Stiff no smith 
4 series 8 a 10 repetições - joelhos levemente flexionados


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