Treino completo de coxas da Roberta Zuñiga


Treino completo de quadríceps feito pela Roberta Zuñiga no dia 10 de abril de 2017.



Hack conjugado com sissy: 20 repetições rápidas + 20 no sissy no controlando a descida.
15 repetições controlando a descida + 20 no sissy controlando a descida.
12 repetições controlando descida e subida + 20 no sissy controlando a descida.

Leg 45: 4 séries até a falha , sendo 3 movimentos direto + 1 slow na subida e na descida.


Cadeira extensora: 10 repetições com pico de contração em cima + 10 repetições segurando em cima e embaixo + umas 10 a 15 direto até a falha.


Agachamento livre com carga: 4 séries até a falha.

Hack conjugado com sissy: 20 repetições rápidas + 20 no sissy no controlando a descida.
15 repetições controlando a descida + 20 no sissy controlando a descida.
12 repetições controlando descida e subida + 20 no sissy controlando a descida.


Não conseguiu assistir os vídeos? Assista diretamente no instagram.

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.