TOP 50 alimentos com excesso de sódio na sua composição e conheça os males que isso pode te causar


O sódio é um mineral que é extremamente importante para o nosso corpo. Ele é vital pois garante, junto com o potássio, o equilíbrio hidroelétrico corporal além de ser essencial para a contração muscular (inclusive do miocárdio), além de regular a pressão arterial. Outras funções dele no corpo são que ele conserva o tônus muscular e é responsável pelas sinapses (impulsos nervosos dos neurônios).

Infelizmente esse mineral não é encontrado apenas no sal, mas também é abundante em diversos alimentos industrializados, e o seu excesso faz muito mal para o organismo. O consumo diário de cada pessoa não deve ultrapassar as 2,8 gramas de sódio - o que é extremamente fácil de ser excedido.

Sempre leia o rótulo dos alimentos industrializados que está comprando, principalmente de temperos prontos, pois muitos possuem 50% do sódio diário em apenas uma dose do produto.

Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), a população brasileira ingere duas vezes mais sódio do que o recomendado diariamente, e isto está trazendo diversos malefícios para a saúde da população em geral. O excesso de sódio pode acarretar em diversos problemas para o corpo, como:

- Retenção hídrica.
- Edema de pernas.
- Mal estar.
- Dor de cabeça.
- Falta de ar (em casos mais graves).
- Aumento da pressão arterial.
- AVC em casos mais graves.
- Insuficiência cardíaca.
- Infarto do miocárdio.
- Insuficiência renal.



Confira uma lista com os 50 alimentos que mais possuem sódio e consuma-os com muita moderação:

1. Macarrão instantâneo de galinha - 1 pacote de 85 g  contém1 951 mg 
2. Macarrão instantâneo de carne em copo - 1 unidade de 64 g contém 1 859 mg 
3. Lasanha congelada à bolonhesa  - 1/2 unidade (325 g) contém 1 734 mg
4. Tempero pronto para arroz  - 1 col. de chá com 5 g contém 1 645 mg 
5. Macarrão instantâneo de galinha em copo  - 1 unidade de 64 g  contém 1 642 mg
6. Carne-seca cozida - 100 g  contém 1 443 mg
7. Macarrão instantâneo de carne - 1 pacote de 85 g contém 1 389 mg
8. Lasanha congelada de quatro queijos - 1/2 unidade (325 g) contém 1 284 mg
9. Bacalhau refogado - 100 g contém 1 256 mg
10. Caldo de carne - 1/2 cubo (4,5 g) contém 987 mg
11. Caldo de galinha - 1/2 cubo (4,5 g) contém 979 mg
12. Tempero pronto para feijão - 1 col. de chá (5 g) contém 935 mg
13. Mistura para sopa instantânea de cebola  - 1 col. de sopa (11 g) contém 899 mg
14. Molho à base de soja - 3 col. de chá (15 ml) contém 855 mg
15. Mistura para sopa instantânea de galinha e macarrão - 2 col. de sopa (19 g) contém 855 mg
16. Misto-frio - 1 unidade contém 806 mg
17. Frango à milanesa recheado congelado - 1 unidade (130 g) contém 789 mg
18. Nuggets de frango - 5 unidades contém 742 mg
19. Ovinhos de amendoim - 3 col. de sopa (45 g) contém 687 mg
20. Sardinha em conserva - 4 unidades (100 g) contém 666 mg
21. Hambúrguer de carne  - 1 e 1/2 unidade (80 g) contém 583 mg
22. Queijo parmesão - 1 fatia (30g) contém 553 mg
23. Hambúrguer de frango - 1 unidade (80 g) contém 421 mg
24. Bacon - 1 fatia (20 g) contém 384 mg
25. Frango à passarinho congelado - 2 e 1/2 unidades (100 g) contém 324 mg
26. Pão francês - 1 unidade (50 g) contém 320 mg
27. Extrato de tomate pronto - 3 col. de sopa (60 g) contém 316 mg
28. Batata chips ondulada - 3 xícaras (50 g) contém 308 mg
29. Patê de sardela pronto - 2 colheres de sopa (40 g) contém 280 mg
30. Torradinhas para canapés - 15 unidades contém 268 mg
31. Batata palha - 1 xícara (50 g) contém 262 mg
32. Pepino em conserva - 1/4 de xícara (50 g) contém 255 mg
33. Bolacha de grãos integrais - 7 unidades (30 g) contém 255 mg
34. Bolo de abacaxi pronto - 1 fatia (60 g) contém 242 mg
35. Bisnaguinha - 2 e 1/2 unidades contém 239 mg
36. Bolo de chocolate pronto - 1 fatia (60 g) contém 234 mg
37. Pão de fôrma integral - 2 fatias contém 234 mg
38. Bolacha salgada de queijo - 3 unidades (25 g) contém 226 mg
39. Bolacha água e sal - 7 unidades (30 g) contém 223 mg
40. Biscoito de polvilho - 5 e 1/2 unidades (15 g) contém 203 mg
41. Tomate seco em conserva - 2 col. de sopa (40 g) contém 200 mg
42. Pão de hot dog - 1 unidade (50 g) contém 197 mg
43. Cereal matinal de chocolate - 3/4 de xícara (30 g) contém 193 mg
44. Pão sírio - 1 unidade (50 g) contém 184 mg
45. Cereal matinal adocicado tradicional - 3/4 de xícara (30 g) contém 176 mg
46. Mistura para bolo de chocolate - 3 col. de sopa (35 g) - 175 mg
47. Queijo mussarela - 1 fatia, 30 g contém 174 mg
48. Atum em conserva - 1 col. de sopa (45 g) contém 163 mg
49. Bolinho de morango - 1 e 1/2 unidade (60 g) contém 159 mg
50. Pão de fôrma - 2 fatias (50 g) contém 150 mg

Referências

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