Treino completo de ombros e abdômen da Roberta Zuniga


Treino completo de ombros e abdômen feito pela Roberta Zuniga dia 14 de abril de 2017



Elevação lateral na máquina
4 séries com pico de contração 12 repetições + 8 repetições direto
Tri set: elevação aberto 12 repetições + 10 semi aberto + 8 fechado, diminuindo a carga.



1º exercício: 3 séries de 12 repetições conjugados com desenvolvimento arnold 12 repetições.
Abdominais: todos conjugados em circuito - 10 repetições em cada, no último abs 20 repetições.



Um comentário:

  1. Alessandra Barros17 de abril de 2017 14:23

    No meu treino de braços eu faço todos os exercícios em um dia só, e nunca divido um dia só com ombro, como ela faz. Está certo também?

    ResponderExcluir

Tecnologia do Blogger.