Treino completo de glúteos e posterior da coxa da Roberta Zuñiga

Treino completo de glúteos e posterior da coxa, feito pela Roberta Zuñiga dia 08 de abril de 2017.


Mesa flexora 3 séries de pico de contração até a falha total, com descida controlada.
Cadeira flexora 3 séries até a falha, diminui a carga faz até a falha total e segura 10 segundos em isometria.
Stiff 3 séries até a falha total, com glúteo em contração maxima.
Posterior livre na máquina, controlando bem a descida, para evitar lesão na lombar e para forçar bem a posterior.


video

Afundo 3 x até a falha total com movimento controlado.
Passada 3 x 100 passos com peso + até a falha total sem peso.


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