Treino pesado de coxas da Roberta Zuñiga - completo com vídeos

Confira o treino completo de quadríceps feito pela Roberta Zuñiga dia 04 de abril de 2017!


Leg 45
3 séries da seguinte forma: a cada 3 movimentos rápidos 1 slow na descida e na subida, faça até a falha, retire parte do peso pra o drop e faça até a falha total.

Hack 3 séries
A primeira foi até a falha total com movimento rápido.
Segunda série descida controlada e subida normal até a falha.
Terceira série descida e subida em slow + 3 drops até a falha total.

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Agachamento livre 
4 séries até a falha total, controlando o movimento.



Cadeira extensora 
4 séries até a falha + 10 segundos de isometria (descansa 2 segundos) + 10 segundos de isometria (descansa 2 segundos) + 10 segundos de isometria + até a falha total.

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