Treino curto e intenso de pernas da Gracyanne Barbosa

Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 05 de abril de 2016.

Agachamento 4 - máximo de repetições possíveis
Terra Sumô 4 x 12

Cadeira flexora 4 x 10/10 isometria/10 com stiff 4 x 12
Mesa flexora 3 x 10/10/10 com variação de stiff 3 x 15 contraindo bem os glúteos

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