Treino completo de pernas e glúteos da Gracyanne Barbosa

Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 21 de abril de 2017.


Flexora deitada 30/20/10/10/5/5 aumentando o peso
2/4/6/8/10/12 diminuindo o peso sem descanso
Flexora sentada 3x5 slow na subida/ 5 slow na descida / 10 isometria em cima / 10 isometria embaixo /10


Leg 4x30 + agachamento sumô completo 30 + 30 curtos
Agachamento 5 máximas
Stiff 4x10
Panturrilhas 10x15


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