Treino completo de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa - com vídeo, séries e repetições


Treino completo de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa dia 17 de abril de 2017.


Glúteo na máquina (pode ser feito com caneleira ou no Smith) 4 x 15 Glúteo no cabo em pé 3x30
Glúteo no cabo com banco 15/12/10/8 sem descanso, aumentando o peso
Glúteo na máquina 4x25
Abdutora a cada 3 para 2 segundos - 4 x 10
Glúteo na máquina de lombar 4x20 (contraindo bem os glúteos)


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