Treino de coxas feito pela atleta Wellness de 19 anos Ana Etz


Treino completo de quadríceps da atleta Wellness de 19 anos Ana Etz.

AGACHAMENTO SUMÔ + AGACHAMENTO FRONTAL COM HALTERES (bi-set)
Foram realizadas 4 séries sendo:
Sumô com a carga crescente entre as séries!
Frontal: carga fixa e movimento "mais continuo e encurtado"
Tudo realizado até a falha !

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LEG 45+ HACK (bi-set)
foram 4 séries da seguinte forma:
Leg: foi realizado em abdução (pernas abertas) com a carga fixa
Hack: foi realizado com a carga fixa um movimento mais encurtado e continuo visando mais repetições (cerca de 20)
Tudo realizado até a falha

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TERRA SUMÔ + TERRA
Foram 3 séries com os dois exercícios sendo realizados continuamente e com a carga fica em ambos! 
Tudo realizado até a falha !

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CADEIRA EXTENSORA
Foram realizadas 3 séries de drop-set (100kg+ 30kg)
Tudo realizado até a falha !

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