Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga com foco nos glúteos e posteriores - com vídeos
Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga, com foco nos glúteos e nos posteriores da coxa.
Cadeira flexora
2 séries com pico de contração até a falha.
2 séries de 4 drops diminuindo a carga.
Mesa flexora
2 séries de 4 drops diminuindo a carga.
Mesa flexora
4 séries com pico de contração até a falha + slow até a falha total.
Stiff
3 séries controlando o movimento, glúteo em contração maxima, até a falha.
Tera sumô
3 séries controlando o movimento, glúteo em contração maxima, até a falha total.
Afundo no smith 3 séries controlando a descida, até a falha total.
Passada 2 séries com peso até a falha + sem peso até a falha total.
Afundo no smith 3 séries controlando a descida, até a falha total.
Passada 2 séries com peso até a falha + sem peso até a falha total.
Não conseguiu ver os vídeos? Veja diretamente no instagram.
Nenhum comentário: