Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga com foco nos glúteos e posteriores - com vídeos

Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga, com foco nos glúteos e nos posteriores da coxa.

Cadeira flexora 

2 séries com pico de contração até a falha.
2 séries de 4 drops diminuindo a carga.

Mesa flexora 

4 séries com pico de contração até a falha + slow até a falha total.

Stiff 

3 séries controlando o movimento, glúteo em contração maxima, até a falha.

Tera sumô 

3 séries controlando o movimento, glúteo em contração maxima, até a falha total.

Afundo no smith 3 séries controlando a descida, até a falha total.

Passada 2 séries com peso até a falha + sem peso até a falha total.

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