Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga com foco nos glúteos e posteriores - com vídeos

Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga, com foco nos glúteos e nos posteriores da coxa.


Cadeira flexora 
2 séries com pico de contração até a falha.
2 séries de 4 drops diminuindo a carga.

Mesa flexora 
4 séries com pico de contração até a falha + slow até a falha total.
Stiff 
3 séries controlando o movimento, glúteo em contração maxima, até a falha.


Tera sumô 
3 séries controlando o movimento, glúteo em contração maxima, até a falha total.

video

Afundo no smith 3 séries controlando a descida, até a falha total.


Passada 2 séries com peso até a falha + sem peso até a falha total.

video

Não conseguiu ver os vídeos? Veja diretamente no instagram.

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.