Treino pesado e intenso de quadríceps executado pela Roberta Zuniga - completo com vídeos

Treino completo de quadríceps feito pela Roberta Zuniga dia 09 de março de 2016, com o seu treinador Fabricio Pacholok.





Cadeira extensora
3 séries normais com pico de contração até a falha.
1 série com 4 drop sets, diminuindo a carga, movimento controlado.


Leg 45 - 15 a 20 repetições
Conjugado com sissy até a falha total, movimento controlado - 3 séries


Hack 2 séries até a falha, controlando a descida.
2 séries de drop set até a falha total.



Pra finalizar cadeira extensora novamente, 2 séries de 10 repetições + 10 segundos de isometria + 10 repetições + 10 de isometria + 8 repetições + 10 de isometria + 6.


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