Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga - com vídeos, séries e repetições


Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 22 de março de 2017:


Posterior na máquina (livre) 4 séries até a falha.
Terra sumo 4 séries até a falha total, movimento controlado, glúteo em contração máxima.
Stiff na máquina controlando a descida , glúteo em contração maxima , 3 séries até a falha total.
Afundo na máquina 3 séries até a falha.
Afundo no smith 3 séries controlando bem a descida até a falha.
Elevação pélvica 4 séries segundando 3 segundos até a falha.


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