Roberta Zuniga e seu treino completo de pernas com foco nos quadríceps

Treino completo de quadríceps feito pela Roberta Zuniga no dia 03 de março de 2017.


Hack
2 séries até a falha total
2 séries com 4 drop sets

Leg 45
15 repetições + aumenta a carga 12 repetições + aumenta a carga 10 repetições + aumenta a carga e faça quantas aguentar + diminui a carga e faça pelo menos 10 + diminui a carga e faça pelo menos 10 + diminui a carga e faça quantas aguentar + diminui a carga e faça até a falha total.

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2 séries de SST
Agachamento 20 repetições
Vai até o leg 45 fazendo passada
No leg realiza pelo menos 15 movimentos completos, vai até a extensora fazendo passada, na extensora faça até a falhar total com pico de contração.



Acabou o SST, fica na extensora e realize 2 séries de 10 repetições + 10 segundos de isometria + 10 repetições + 10 isometria + até a falha total.

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Este treino foi feito especialmente pra a Roberta Zuñiga. Para incluir qualquer exercício no seu treino, converse com um profissional da área.

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Um comentário:

  1. Se não for pra ir até a falha, eu nem vou!!!!

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