14 Alimentos que ajudam a acabar com a retenção e o inchaço


Ingerir menos calorias não é o único jeito de acabar com alguns quilinhos extras. Equilibrar a quantidade de sódio e potássio na nossa alimentação - dois minerais que regulam a retenção de líquido no corpo - também vão ajudar a acabar com aqueles quilinhos a mais que ocorrem devido à retenção e o inchaço.

Ao aumentar a quantidade de potássio e diminuir a quantidade de sódio, a diferença de concentração dos nutrientes pelas células empurram o sódio para fora da célula e o potássio para dentro da célula, o que elimina o excesso de água de dentro. O excesso de água vai para a corrente sanguínea, é filtrada pelos rins e é eliminada na urina.

Consumir uma boa quantidade de potássio na dieta diminui o risco de osteoporose, hipertensão e doenças cardíacas.

Os seguintes alimentos são fontes de potássio e podem fazer maravilhas pelo seu corpo:

Batata branca assada
Porção: 1 batata média
Quantidade de potássio: 1081mg


Couve
Porção: 2 xícaras - cruas
Quantidade de potássio: 599mg


Banana
Porção: 1 média 
Quantidade de potássio: 594


Iogurte
Porção: 220g
Quantidade de potássio: 579mg


Melão Cantaloupe
Porção: 1 xícara
Quantidade de potássio: 494


Damasco seco
Porção: 3,5 unidades
Quantidade de potássio: 490g


Feijão branco
Porção: 1/2 xícara
Quantidade de potássio: 485mg


Molho de tomate
Porção: 1/2 xícara
Quantidade de potássio: 453mg


Abóbora
Porção: 1/2 xícara
Quantidade de potássio: 448mg


Ameixa seca
Porção: 7 unidades
Quantidade de potássio: 406g


Espinafre
Porção: 2 xícaras - cru
Quantidade de potássio: 335 


Beterrabas
Porção: 3/4 xícara
Quantidade de potássio: 330mg



Aspargos
Porção: 8 unidades médias
Quantidade de potássio: 259mg


Laranjas
Porção: 1 média
Quantidade de potássio: 237mg


Adaptado de Rodale Wellness

Um comentário:

  1. Karla Giacomazzi6 de abril de 2017 15:03

    Bom saber e ter essa lista sempre a mão

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