Treino de pernas rápido e com muita intensidade feito pela Gracyanne Barbosa

Treino feito pela Gracyanne Barbosa dia 7 de março de 2017 com foco no posteriores da coxa. Segundo ela, este foi um treino rápido e com muita intensidade.


Flexora deitada de 10 a 1 (fazendo até o limite, aumentando o peso até conseguir fazer apenas 1) + 5 slow na subida + 5 slow na descida + 10 



Flexora sentada rest pause 2 de 4x10 descansando 10 segundos
Stiff 8 até a falha (descanso de 30/20/10/5/5/10/20/30 segundos)

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Leg : "Awus " 2 de 5/5/5/15/30
Agachamento 8 de repetições máximas (descanso 30/20/10/5/5/10/20/30 segundos)
Flexora unilateral 3x12

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Um comentário:

  1. Adorei este treino, só não entendi o que são algumas coisas ali que ela escreveu nas séries, vou tirar a dúvida com meu prof da academia

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