Treino completo de ombros da Gracyanne Barbosa


Treino completo de ombros (deltóides) feito pela Gracyanne Barbosa no dia 29 de março de 2017.


Aquecimento manguito (interno e externo - sem descanso - 2x20 para cada)
Elevação lateral unilateral no banco 3x15/12/10
Elevação frontal no mesmo banco com barra W livre 3x15
Elevação frontal com anilha (vai segurar "mais em baixo" mãos mais próximas 3x20 +
Elevação lateral completo sentada no banco 3x20


Desenvolvimento com 2 polias 3x20
Crucifixo inverso unilateral curvado 3x12 a 15
Desenvolvimento na máquina pegada 3x exaustão
Crucifixo inverso na máquina pegada pronada + pegada neutra 3x exaustão (Exaustão nas duas pegadas)


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