Gracyanne Barbosa e sua nova fase de treinos mais curtos e intensos - Confira o treino completo


Confira o treino completo da Gracyanne Barbosa, feito no dia 27 de março de 2017. Segundo ela, ela entrou em uma nova fase de treinamento, com treinos mais curtos e intensos, com pouquíssimo intervalo. Confira o treino completo e o depoimento dela sobre o treino:


"Nessa nova fase de treinos, meu personal tem priorizado me matar! Brincadeira #maisoumenos Agora o descanso é sempre mínimo, tendo assim um treino muito intenso e mais curto. Por isso deixei no vídeo um pedacinho da hora que respiro, se 10 segundos pode contar como tempo pra respirar né. O que quero dizer mesmo é que a concentração é fundamental. Na hora do treino não tem papinho, nem Whats, nem problema. Nesse momento é Você e os Pesos (...)"


Cadeira flexora 5 slow na descida/ 5 slow na subida/ 5 isometria / 4 x 10 com 10 segundos de intervalo "rest-pause"
Mesa flexora 4 x 10 parando 2 + 10 direto com stiff na máquina de lombar 12

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Agachamento pesado 10/10/8/6 + agachamento até a falha

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Leg 7x10 com 30/20/10/5/10/20/30 seg de intervalo
Flexora com halteres 4 x 12

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