Nutricionista Giovana Guido dá dicas para eliminar a retenção de líquidos e o inchaço

Confira as dicas da nossa parceira, nutricionista e atleta IFBB Bikini Giovana Guido para eliminar a retenção de líquido e inchaço:


Reveja os medicamentos que está usando

Um dos efeitos colaterais de muitos medicamentos é o inchaço, então, converse com o seu médico para tentar substituir remédios à base de corticoides, anticoncepcionais, anti-inflamatórios ou medicamentos com muito sódio. Caso seja impossível mudar ou parar com o uso do medicamento, é indicado que o médico prescreva algum diurético natural, por exemplo.


Sistema circulatório

Alguns problemas de saúde como pressão alta, doenças cardíacas, doenças renais, insuficiência venosa crônica, hipotireoidismo, etc., fazem com que o sangue não circule de forma adequada causando inchaço. Então, caso você tenha algum desses problemas, deve manter seus tratamentos médicos em dia e acrescentar hábitos em sua rotina que irão ajudar muito, como por exemplo: reduzir consumo de sódio, aumentar consumo de água, fazer drenagem linfática semanalmente, utilizar meias compressoras, deitar com as pernas para cima, etc.

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Exclua açúcar e farinha branca

Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura corporal e acúmulo de água não funcional, então, devem ser excluídos da alimentação.

Conheça: Alimentação fitness - Guia para iniciantes

Aumente o consumo de líquidos

Parece contraditório, mas quem toma menos água durante o dia fica mais inchado. O ideal é aumentar muito o seu consumo de água mineral, chás naturais e água com limão – tudo isso estimulará o funcionamento dos rins e eliminação de toxinas e água sem utilidade ao corpo. Mínimo de 2 litros para mulheres e 3 litros para homens. Evite o consumo de sucos artificiais, refrigerantes, chás artificiais ou outras bebidas muito industrializadas.

Fique longe de industrializados

Quanto mais artificial for sua alimentação, mais inchado (a) você será! Corantes, conservantes, aromatizantes, adoçantes, aditivos, etc. são substâncias químicas que seu corpo começa a acumular resultando em um metabolismo sobrecarregado de coisas para dar conta... então, nada melhor do que priorizar o que a natureza lhe dá! Evite tudo o que for embalado e prefira tudo o que é natural e que estraga mais fácil.



Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras

Os vegetais são muito ricos em água, então, só de consumir 5 porções de vegetais ao dia (um pratinho pequeno é uma porção), você irá melhorar sua hidratação de forma geral. Observe sua urina: se estiver branquinha, você está bem hidratado, mas se estiver muito amarela e com cheiro forte, você precisa de mais água.

Pratique exercícios diariamente

Independente da modalidade, o importante é fazer pelo menos 30 minutos de um exercício moderado-intenso ao dia – isso irá melhorar seu sistema circulatório e auxiliar na eliminação de toxinas do corpo através do suor.
Não fique muito tempo na mesma posição

Evite ficar muito tempo em pé ou sentado – movimente-se o máximo que puder durante o período de estudo ou trabalho.

Consuma suplementos naturais

Suplementos contendo cálcio, magnésio, vitamina C, cavalinha, dente de leão, hibisco, uva ursi, cranberry, abacateiro, chá verde, etc. ajudam a eliminar a retenção, pois são diuréticos naturais.

Confira o vídeo da Giovana Guido com 4 passos para eliminar a retenção de líquidos:



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Um comentário:

  1. essas dicas parece que foram feitas pra mim kkk tudo o que eu preciso fazer
    realmente to sofrendo c inchaço e está mto ruim
    vou tentar melhorar por essas dicas
    obrigada

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