Treino completo de pernas da Roberta Zuniga - com vídeos, séries e repetições

Treino completo de pernas da Roberta Zuñiga, com foco nos quadríceps, feito por ela no dia 23 de fevereiro de 2017.


Cadeira extensora
2 séries com pico de contração até a falha
2 séries com 3 frios até a falha total

Hack
2 séries até a falha
2 séries com 3 drops até a falha total


Agachamento livre
4 séries até a falha (não suba tudo e mantenha o glúteo ativado)

Leg 45
3 séries até a falha com movimento controlado conjugado com agachamento livre sem peso com aninha no calcanhar - até a falha total


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