Treino pesado de quadríceps da Roberta Zuñiga - completo com vídeo

Treino completo de membros inferiores feito pela Roberta Zuñiga dia 16 de fevereiro de 2016, com foco nos quadríceps. Seu treino foi feito em companhia da sua amiga Josleine Goes.


Cadeira extensora
3 séries de 10+10 (ambas com pico de contração diminuindo a carga) + 10 direto + 10 segundos na negativa + 10 segundos na negativa

Hack 
2 séries de 25 movimentos sendo 1 slow na subida e 1 slow na descida + 3 movimentos completos normais + 2 séries de 5 drops até a falha.

Tri set 
Leg 45 - 15 movimentos completos descendo tudo
Agachamento com peso 15 repetições 
Cadeirinha até a falha
Todos os exercícios estão no vídeo

video

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