Treino completo de pernas com foco em quadríceps da Gracyanne Barbosa

Confira o treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa, com foco em quadríceps, feito por ela no dia 13 de fevereiro de 2017.


Extensora unilateral 5x12 no stop
Extensora bilateral 5 rápidas x 5 slow + 5 rápidas + 5 slow - 4 séries
Leg 15, 12, 10, 8, 6, 4, 3, 2 com 10 segundos de intervalo, descansa 1 minuto e faz 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 15

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Bi set Hack 10 pés abduzidos + 10 pés fechados com 2 mim de isometria de agachamento - 3 séries

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Leg 12 com extensora até a falha - 4 séries
Panturrilhas 5/5/5/15/20/30 - 3 séries

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Este treino foi montado especialmente para a Gracyanne Barbosa. Antes de adicionar qualquer exercício no seu treino, converse com o instrutor da sua academia.

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