Treino pesado e completo de coxas feito pela Gracyanne Barbosa - Quadríceps


Treino completo de quadríceps da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 25 de fevereiro de 2017:

1- Cadeira extensora 6x10 + 10 segundos de isometria final série unilateral -
30 segundos de descanso após realizar as 2 pernas e aumentando carga
2- Cadeira extensora bilateral 3xDrop 10/10/10 + Sissy Squat hack 45 3x15 -1 min e 30 segundos de descanso
3- Leg Press 16 rep (3 normais 1 slow até completar 16rep) 1:30 min descanso
4- Agachamento Hack 4x10 + subida em slow) + 10 (1 min descanso)


5 - Agachamento 4 x 15 - 1 mim de descanso
6 - Agachamento Búlgaro smith 4x12-1min descanso



7- Cad extensora 3x1 min -1 min descanso
8- Gêmeos 5 x 1 mim "burrinho"
9- Gêmeos sentado 5x1min


Um comentário:

  1. ESSE FOI O TREINO MAIS PESADO DELA QUE EU JÁ VI, MTO MTO BOM

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