10 Benefícios da Vitamina D comprovados pela ciência



A Vitamina D é uma vitamina essencial para a boa saúde.

São poucos os alimentos que contém quantidades significativas dessa vitamina, e alguns deles são: peixes com alto teor de gordura, certos cogumelos e alimentos fortificados.

Entretanto, ao contrário de vitaminas que você só consegue através da sua alimentação, a vitamina D pode ser fabricada pela sua pele quando você entra em contato com o sol.



Por esta razão, a vitamina D é tecnicamente considerada um hormônio.

A disponibilidade limitada de vitamina D na nossa dieta, combinada com pouca exposição ao sol, explica porque 41% da população possui deficiência dos níveis desta vitamina. (1). 

O interessante é que ter um nível adequado dessa vitamina no sangue traz muitos benefícios da saúde.

Este artigos vai mostrar 10 benefícios que a Vitamina D traz para o corpo, todos comprovados pela ciência:

1. Melhora a saúde dos ossos

A vitamina D tem um papel importante na saúde dos ossos.

Isso ocorre porque ela melhora a absorção do cálcio e do fósforo da sua dieta - dois nutrientes importantes para a saúde óssea.

Estudos mostram que indivíduos com menos vitamina D no sangue tendem a sofrer mais perdas ósseas. (2). 

Além disso, pesquisas mostram também que aqueles que suplementam com vitamina D tem 33% menos chance de sofrer uma fratura. (3, 4). 

Estudos recentes mostraram que suplementar com vitamina D acelera a regeneração óssea em caso de fratura, especialmente em quem possuía níveis baixos. (5). 

2. Melhora a saúde cardíaca

A vitamina D ajuda a melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de ataques cardíacos.

Em um estudo, homens com níveis de vitamina D abaixo de  15 ng/ml tiveram duas vezes mais chance de ter um ataque cardíaco do que aqueles com níveis acima de 30 ng/ml. (29). 

Em outro estudo, a probabilidade de desenvolver doença cardíaca era 153% mais naqueles que tinham níveis de vitamina D abaixo de 15 ng/ml (30). 



O risco maior era visto em indivíduos com níveis baixos de vitamina D e que tinham pressão alta. (30). 

3. Diminui o risco do desenvolvimento de certos tipos de câncer

Manter um nível adequado de vitamina D traz benefícios na prevenção contra o câncer.

De fato, vários estudos sugerem que indivíduos com bons níveis de vitamina D tem menos chance de desenvolver certos tipos de câncer. (36, 37). 

Dois recentes relatórios mostraram que níveis adequados da vitamina diminuem em 25% o risco de desenvolver câncer na bexiga. Níveis altos de vitamina D também ajudam a reduzir os risco de morrer da doença. (38, 39). 

Similarmente, outro estudo mostrou que bons níveis da vitamina também reduzem os riscos de câncer no reto. (40, 41, 42, 43).

Outro estudo mostrou que a vitamina D tem papel importante em diminuir a progressão do câncer. (44).

Leia também

4. Pode reduzir o risco de morte prematura e te ajuda a viver mais

A vitamina D faz com que você viva uma vida mais longa.

De fato, vários estudos mostraram uma ligação consistente entre baixos níveis de vitamina D no sangue e o risco de morte prematura. (50, 51). 

Um relatório feito pela Cochrane analisou 50 estudos controlados e descobriu que quem tinha bons níveis de vitamina D tinha 6% menos chance de morte prematura. (52). 

Não importa se essa vitamina vem do sol, dieta ou suplementação, sempre haverá este benefício.

5. Diminui os sintomas da depressão

A maneira exata que a vitamina D age contra a depressão não é totalmente compreendida. Uma teoria sugere que aumenta a quantidade de serotonina no cérebro, que contribui para o sentimento de bem-estar e felicidade. (53, 54). 

Um estudo recente mostrou que baixos níveis da vitamina aumentam a chance de desenvolver depressão em 131%. (55).

6. Melhora a força muscular

Estudos recentes ligaram a vitamina D ao crescimento e à força muscular tanto em adultos quanto em idosos.

Um estudo analisou o efeito da vitamina em adultos atléticos e sedentários.



Descobriu-se que aqueles que suplementaram com vitamina D aumentaram a massa muscular dos membros superiores e inferiores mais do que aqueles que não suplementaram. (59). 

Outros estudos examinaram como a vitamina D afeta a força muscular e o risco de queda e fratura nos idosos. A grande maioria descobriu que suplementar com a vitamina melhora a força muscular, e o placebo não trouxe resultado. (60, 61). 

7. Ajuda a prevenir e a tratar esclerose múltipla

A esclerose múltipla é uma doença autoimune que envolve o cérebro, espinha e nervos óticos. 

Estudos sugerem que níveis adequados de vitamina D ajudam a diminuir os riscos da doença em 62% (62, 63).

Aqueles que já tem a doença e mantém bons níveis de vitamina D diminuem o progresso da doença. (64, 65).
8. Previne a gripe comum

Suplementar com vitamina D ajuda a reduzir os riscos de infecção no trato respiratório (69, 70).

9. Promove um parto saudável

Suplementar com vitamina D durante a gravidez ajuda a fazer os bebês crescerem mais e ganharem mais peso antes do parto. (76).

10. Protege contra a doença de Parkinson

Níveis adequados da vitamina ajudam a reduzir as chances de desenvolver a doença de Parkinson. (77, 78).

Sintomas de deficiência de vitamina D

Ficar doente ou contrair infecções com frequência
Fadiga e cansaço
Dor nos ossos e nas costas
Problemas de cicatrização
Depressão
Perda de cabelo
Dor muscular




SalvarSalvar

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.