Treino completo de ombros da Gracyanne Barbosa com vídeos
Confira o treino completo de ombros (deltóides) feito pela musa fitness Gracyanne Barbosa no dia 28 de dezembro de 2016:
01. Aquecimento no manguito rotação interna e externa 3x20 de cada
02. Elevação lateral no banco inclinado 4x12 sem descanso
03. Arnold 3 x 15 com Desenvolvimento Barra 3x12
04. Elevação frontal tronco inclinado 4x15
05. Crucifixo na polia 3x12 com crucifixo inverso com halter 3x10 parando 2 + 10
06. Elevação lateral 3 tempos 10/10/10 3 séries
01. Aquecimento no manguito rotação interna e externa 3x20 de cada
02. Elevação lateral no banco inclinado 4x12 sem descanso
03. Arnold 3 x 15 com Desenvolvimento Barra 3x12
05. Crucifixo na polia 3x12 com crucifixo inverso com halter 3x10 parando 2 + 10
06. Elevação lateral 3 tempos 10/10/10 3 séries
Leia também
Dica de abdominal da polia alta pela atleta Claudia Bonavoglia
Não conseguiu ver os vídeos? Veja diretamente no instagram.
Dica de abdominal da polia alta pela atleta Claudia Bonavoglia
Não conseguiu ver os vídeos? Veja diretamente no instagram.
Nenhum comentário: