Treino completo de ombros da Gracyanne Barbosa com vídeos

Confira o treino completo de ombros (deltóides) feito pela musa fitness Gracyanne Barbosa no dia 28 de dezembro de 2016:




01. Aquecimento no manguito rotação interna e externa 3x20 de cada
02. Elevação lateral no banco inclinado 4x12 sem descanso
03. Arnold 3 x 15 com Desenvolvimento Barra 3x12


04. Elevação frontal tronco inclinado 4x15
05. Crucifixo na polia 3x12 com crucifixo inverso com halter 3x10 parando 2 + 10
06. Elevação lateral 3 tempos 10/10/10 3 séries


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