Treino de pernas da Gracyanne Barbosa com foco em posteriores - com vídeos

Treino de pernas feito pela Gracyanne Barbosa com foco nos posteriores, feito no dia 21 de janeiro de 2017.



Flexora em pé drop set 8/8/8 com stiff até a falha - 4 séries
Flexora deitada 10 parando 2 + 10 direto + 30 curtos - 4 séries


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Flexora sentada 30 seg de isometria + 15 - 4 séries
Agachamento sumô no Smith drop set 5 + 10 curtas + 5 normais + 10 curtas + 5 normais + 10 curtas - 3 séries
Leg press 4 x 20

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