Benefícios e riscos da cafeína para praticante de atividades físicas - Dica da nutricionista e atleta Giovana Guido
Mais uma dica incrível da nossa parceira Giovana Guido, que é nutricionista e atleta IFBB Bikini Fitness, sobre o uso da cafeína por praticantes de atividade física.
As maiores fontes de cafeína são o guaraná, o café, o chá verde e o branco.
Por ser estimulante do sistema nervoso central, a cafeína causa esse efeito no organismo: faz com que ele trabalhe com mais afinco na hora de acelerar seu metabolismo e oxidar gorduras. Também acelera batimentos cardíacos e aumenta frequência respiratória, o que deixa o indivíduo mais acelerado e bem disposto.
Benefícios
De forma geral, a cafeína ajuda a diminuir a fadiga, o cansaço/preguiça, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobilização e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percepção do esforço (o indivíduo fica mais resistente).
De forma geral, a cafeína ajuda a diminuir a fadiga, o cansaço/preguiça, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobilização e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percepção do esforço (o indivíduo fica mais resistente).
Riscos
A cafeína pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sensíveis, que são: insônia, dor de cabeça, irritação no estômago e intestino e efeito diurético. Em doses muito elevadas, pode causar desidratação, diarreia, tremores e prejuízos na coordenação.
Como tomar?
O pico da cafeína se dá 1 hora após sua ingestão (ou seja, tomar de 50 -60 minutos antes do exercício), e as doses variam de 1-5mg por quilo de peso. O ideal é começar com uma dose pequena e aumentar aos poucos. Não é indicado ultrapassar 6mg por kg/dia. Leia o rótulo dos produtos ou tome em cápsulas para ter noção das quantidades ingeridas.
ATENÇÃO! Não tome cafeína se você:
For hipertenso (pressão arterial alta);
For hipertenso (pressão arterial alta);
Tiver algum distúrbio cardíaco (arritmia, má-formação, etc.);
For ansioso demais;
Tiver insônia;
For agitado ou muito preocupado;
Tiver úlcera ou gastrite;
Tiver anemia instalada ou pré-disposição para (a cafeína diminui absorção de ferro).
• • • • •
• • • • •
REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
Foto: http://hypescience.com/cafeina-como-usar-seu-favor/
Nunca tomei cafeína como suplemento, mas estou considerando começar a tomar, visto os benefícios, e já que não estou dentro do grupo de risco!
ResponderExcluirEu tomo da integralMedida.Muito bom. Mas realmente fico com insônia.
ResponderExcluir