Treino completo de glúteos da Ana Etz, atleta Wellness de 19 anos - com vídeos

Treino completo da Ana Etz, atleta Wellness de 19 anos, com foco nos glúteos!


Afundo no smith: foram realizadas 4 séries com uma carga crescente com a mesma perna
Glúteo no graviton: 4 séries com a mesma perna que havia feito o afundo com uma carga fixa pesada e intervalos curtos
Não foi bi-set, ela apenas realizou a sequência com uma perna e depois com a outra perna.
Tudo realizado até a falha.


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Caneleira: foram realizadas 4 séries com a mesma perna utilizando intervalos curtos para depois fazer + 4 séries com a outra perna.
Tudo realizado até a falha.

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Bi-set: leg unilateral + afundo no banco: foram realizadas 4 séries fazendo um bi-set dos dois exercícios com a mesma perna + 4 séries iguais com a outra perna.
Tudo realizado até a falha.

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Stiff: foram realizadas 5 séries com a carga crescente, até a falha.

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