Prancha lateral traz força e estabilidade para o corpo inteiro


Dica de exercício: Prancha lateral estática

Obter músculos abdominais fortes de dentro para fora ajuda a aliviar a dor na lombar e te torna mais firme, forte e segura ao redor de toda a cintura.

A prancha exige de múltiplas musculaturas simultaneamente, construindo força e estabilidade no corpo inteiro.

Músculos trabalhados: oblíquos, eretores, músculos das costas que vão da lombar à cabeça, ombros, peito e coxas.

Carga: peso do corpo.

Dica de séries/repetições: 4 séries de 30 segundos para cada lado.

Dicas para uma execução perfeita:



- Mantenha o cotovelo na linha do seu ombro.

- Levante o seu quadril do chão até o seu corpo formar uma linha reta, como se você estivesse de pé. 

- Não segure a respiração durante o exercício, tente respirar normalmente.

- Se você tem problemas nos ombros, é melhor evitar este exercício.

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Um comentário:

  1. Este exercício é maravilhoso, e muuuito difícil. Ainda tenho dificuldades de faze-lo com perfeição, mas um dia chego lá! Vamo que vamo!

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