Dica de exercício para glúteos e pernas: Pistol Squat no banco


Dica de exercício para pernas e glúteos pela atleta Andreia Brazier, é o "Pistol Squat" no banco.

Segundo ela, se você sente dor na lombar ao executar agachamento com peso, os agachamentos unilaterais - como este - são uma excelente alternativa.



Como executar

- Levante uma perna e mantenha-a levantada durante toda a série. Sente e levante no banco 10 vezes  (ou o número de repetições da sua série). Depois, troque a perna e execute o mesmo movimento.
- Mantenha a coluna ereta.
- Tente não usar os braços para ajudar, faça força na perna.

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