O que comer para emagrecer? Dica da atleta e nutricionista Giovana Guido

Confira as dicas da nossa parceira, atleta IFBB Biniki Fitness e nutricionista Giovana Guido deu para quem quer emagrecer!


Infelizmente, muitas pessoas ainda pensam que ficar sem comer irá fazê-las eliminar peso... Já está mais do que provado que comer de 3-3 horas acelera o metabolismo, aumentando a queima de gordura e ajuda no processo de emagrecimento. É ERRADO PASSAR FOME! Muito pelo contrário, na maioria das vezes as pessoas assustam, pois terão que comer mais do que comiam, o que muda é a qualidade desses alimentos...

Mas quais opções escolher? O que comer? Que alimentos ajudam a emagrecer?



Confiram os alimentos TOP em auxiliar o emagrecimento:

Iogurte e leite desnatado

Itens indispensáveis para quem deseja emagrecer. Os laticínios sem gordura são fontes de proteínas, vitaminas, minerais, como, por exemplo, o cálcio, que atua como coadjuvante no processo de emagrecimento. Quem tem dieta rica em cálcio, tem menos acúmulo de gordura no corpo! Sem contar que as proteínas do leite são de ótima qualidade, reparam fibras musculares, dão saciedade e aceleram o metabolismo (assim como as outras proteínas animais também);
Cereais Integrais

Hora de eliminar farinha branca e açúcar do seu cardápio! Os cereais integrais são ricos em fibras, nutrientes e possuem baixo índice glicêmico, fazendo com que sua glicemia fique estável e não haja picos de insulina a todo o momento, grande responsável por estocar gorduras corporais;

Proteínas magras

Como dito anteriormente, uma dieta rica em proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, pois sua digestão é a mais complexa entre todos os macronutrientes, então, capriche no consumo de proteínas magras em todas as refeições;

Vegetais

Aumente o consumo de frutas/legumes e verduras ao longo do dia, afinal, eles são pobres em calorias e gorduras, rico em fibras, água, vitaminas e minerais, auxiliando no processo de emagrecimento. Os únicos vegetais que devem ser consumidos com moderação são: batata, mandioca, inhame, cará, mandioquinha, abacate, manga, uva e batata-doce, pois possuem um pouco mais de calorias do que os outros;

Feijão



Ouço muito por aí: “Quero emagrecer então vou cortar arroz e feijão!”, grande besteira... Essa dupla é super saudável e não pode ser eliminada da dieta, principalmente o feijão que é rico em ferro, fibras, proteínas vegetais e ajuda na saciedade;

Oleaginosas

Devido ao seu alto teor de gorduras, as castanhas, amendoim, amêndoas e afins, geralmente não fazem parte do cardápio de quem quer emagrecer... é uma pena, afinal, se consumidos com moderação (1 punhado – 1x/dia) , irão ajudar no emagrecimento – oferecem saciedade, melhoram o funcionamento intestinal e dificilmente viram gordura corporal;

Água

A população no geral ingere menos água do que o recomendado, então, se você quer emagrecer, deve aumentar o consumo de água que: reduz o apetite, melhora o intestino, diminui o inchaço, elimina toxinas e acelera o metabolismo!

A Giovana Guido tem uma série de guias de alimentação para você que busca hipertrofia ou emagrecimento, conheça:

REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

2 comentários:

  1. Muito boa essa lista, gosto pra caramba dos artigos que a Giovana escreve aqui no site.

    ResponderExcluir
  2. Muito bommmm, todos esses alimentos já fazem parte da minha dieta, fiquei felizzz kkk

    ResponderExcluir

Tecnologia do Blogger.