Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa com foco em quadríceps e posterior da coxa



Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, com foco em quadríceps e posterior da coxa.


Extensora 15 + 50 agachamentos + 15 + 40 agachamentos + 15 + 30 agachamentos (tudo isso é 1 série) - 3 séries
10 + 10 isometria em cima + 10 isometria embaixo + até a falha


Hack drop set (tudo até a falha)


Unilateral no leg 4x15
Flexora deitada 4x10 + 30 de isometria
Flexora sentada segura 3x60 seg de isometria + até a falha
Stiff 4x15


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