Exercício afundo lateral trabalha todos os membros inferiores e abdômen


O exercício afundo lateral é um movimento lateral fantástico, que fortalece tanto os abdutores quanto os adutores e músculos do quadríceps e glúteos. Também ajuda a fortalecer e estabilizar os músculos que se localizam ao redor dos joelhos, pélvis e abdômen.

Dica de execução: 4 séries de 10 repetições com cada perna.

Dicas para executar o exercício com segurança:


- segure os pesos em frente ao seu quadril, escolha a perna que vai iniciar o exercício, e se agache em direção à perna, até que a sua coxa esteja paralela ao chão. Tente tocar os halteres no chão.

- jogue o quadril para trás e para baixo.

- mantenha o seu abdômen firme e mantenha a coluna longa e firme, enquanto mantém o peito aberto.

- Não permita que o joelho da perna que está se dobrando durante o exercício ultrapasse a linha dos dedos do pé. Isso vai evitar lesões e manter o seu joelho em perfeita harmonia com a posição do seu pé.

- Comece fazendo o exercício com o peso do corpo, para apenas depois de alguns dias de execução colocar peso.



- O correto alinhamento junto com concentração e coordenação são essenciais para executar o exercício.

Veja o movimento correto do exercício, executado pela atleta Andreia Brazier:

video

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2 comentários:

  1. Adorei esta variação, parece bem desafiadora. Vou começar sem peso, conforme as instruções, acho que já vai ser bemmm pesado!

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  2. Muito boa esta variação, já fiz antes e acabei me esquecendo dela

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