10 Maneiras de enganar a fome - Dica da nutricionista e atleta IFBB Bikini Giovana Guido

Confira mais uma dica valiosa da nossa parceira, nutricionista e atleta IFBB Bikini Fitness Giovana Guido!

Você está fazendo tudo certinho: Treinando com disciplina e dedicação, tomando mais água durante o dia, resistindo às guloseimas e tentações, seguindo um plano alimentar saudável e equilibrado, etc. Tudo parece maravilhoso e funcional, mas há um pequeno problema... ou melhor, um grande problema: você sente fome toda hora. Mas não é só uma fome... É uma fome gigantesca, uma obsessão por comida e muita gula, rs. Isso é normal? Sinto lhe dizer que sim! Por isso mesmo, grande parte das pessoas que iniciam um novo projeto de corpo em forma desistem na metade do caminho, pois é realmente difícil lidar com esses efeitos colaterais de uma dieta mais restrita.

Como eu sofro bastante durante meus períodos de pré-competição, tive que descobrir, inventar e testar coisas que me ajudem a lidar com a fome e a vontade de comer coisas fora da dieta... Então, esse artigo é para lhe contar alguns segredos que já testei e aprovei! 

  

Comer primeiro a salada 

Essa dica é bem antiga e tenho certeza que muitos já testaram! 

Ela realmente funciona e indico que você faça isso: antes de ficar pensando no resto da refeição, aproveite uma salada bem variada, cheia de folhas verduras e legumes (cozidos ou crus). 

Aproveite para colocar limão e um pouco de azeite que são excelentes para iniciar o processo de redução de apetite. 

Coma devagar para que o cérebro registre os alimentos que estão chegando ao estômago. Evite molhos e outros condimentos com muita gordura, sal e açúcares.

Tome uma limonada picante 

O limão é excelente para reduzir o apetite e se acrescentarmos uma especiaria então... É tiro e queda! 

Tente essa combinação: 1 copo grande de água + Suco de 1 limão + adoçante + 1 pitada de pimenta caiena. Eu adoro essa combinação: é exótica, picante e aquieta o paladar! 

Além de tudo, a pimenta é naturalmente termogênica - o que irá lhe ajudar a queimar mais calorias em repouso e durante o treino. 

Tente essa limonada ao acordar, à tarde ou à noite.

Aumente o volume 

Inclua em seu cardápio alimentos volumosos e com poucas calorias. 

Estes alimentos seriam os ricos em fibras e água, como por exemplo: maçã, pepino, verduras cozidas, chuchu, melão, etc.

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Ame as fibras 

Consuma muitas fibras em cada uma de suas refeições do dia, afinal, além delas promoverem saciedade, elas automaticamente reduzem o número total de calorias que você irá absorver (pois as fibras reduzem a absorção de carboidratos e gorduras no intestino). 

Lembrando que uma dieta rica em fibras também deverá ser rica em líquidos, só assim você irá notar a maior sensação de saciedade.

Consuma mais gorduras boas 

As gorduras são excelentes para promoverem saciedade e espantar a fome! 

Consuma uma pequena porção de gordura boa em cada uma de suas refeições e sinta a diferença! 

Gorduras que eu adoro e sempre consumo: amêndoas, abacate, castanhas, macadâmias, azeite, óleo de coco e salmão.

Uma salvação chamada café! 

Eu nunca acreditei que esse pretinho seria capaz de nos aliviar tanto! 

Peguei o hábito de consumir café com adoçante ao longo do dia e é incrível como ele tira nossa vontade de ingerir doces e outras guloseimas! 

Tomo um copo de café preto com adoçante e canela logo que acordo e a cada 5 horas tomo uma xícara menor. 

Ele sacia a fome e a vontade de beliscar. Por isso é viciante! Além disso, a cafeína acelera nosso metabolismo auxiliando no emagrecimento! 

Mas lembre-se: no máximo umas 4 ou 5 xícaras pequenas ao dia e nada de acréscimos calóricos: somente adoçante e/ou canela.

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Fuja do açúcar 

O consumo de açúcar, doces e qualquer alimento muito rico em carboidratos, irá causar um disparo na secreção do hormônio insulina em seu sangue. 

Isso é muito ruim, pois após a insulina ter feito o trabalho de carregar o excesso de glicose do sangue para as células, sua glicemia irá despencar e você sentirá muita fome de repente e uma vontade desesperada de comer mais carboidratos! 

Esse círculo vicioso é o grande responsável pela compulsão alimentar e obesidade. 

O açúcar é realmente uma droga viciante, então no começo é muito trabalhoso ter que cortá-lo da dieta, mas com determinação o corpo começa a acostumar e após alguns dias com uma dieta sem açúcar e baixa em carboidratos, naturalmente você sentirá uma redução na vontade de comer açúcar, doces e outras fontes de carboidratos (pães, massas, biscoitos, torradas, etc.).

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Aminoácidos salvadores 

A compulsão alimentar pode ser tratada com a ajuda de aminoácidos especiais! 

Inicialmente, faça uma suplementação com um blend de aminoácidos essenciais entre as refeições (em cápsulas ou em pó diluído em água ou chá). Você começará a se sentir menos compulsivo com a comida. 

Após uns 15 dias, turbine essa suplementação com uma dose extra e isolada de 5-HTP e fenilalanina (consulte um médico ou nutricionista para prescrever doses e uma receita para manipulação). 

Essa dupla irá aumentar consideravelmente a produção cerebral de serotonina, dopamina e alguns hormônios envolvidos no bem-estar, felicidade e redução do apetite e gula.

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Use o poder da mente 

Eu sei que na teoria é fácil, porém, há horas em que todas as estratégias não funcionam e tudo o que você quer é assaltar o armário e a geladeira... 

Você não sente fome, mas quer comer. Nessas horas, você deve mostrar quem é que manda! 

Nossa mente domina nosso corpo, nossas ações, nossos pensamentos e sentimentos, então, se você está num momento de tristeza, ansiedade, desânimo e/ou compulsão alimentar, trate de distrair a mente e “assoprar” as imagens e vontades de comer de sua cabeça. 

Vá se distrair, vá fazer coisas que não estejam perto de comida e muito menos que a façam lembrar de comida. Saia de casa, consuma coisas que não tenham calorias (gelatina 0%, alface, chás, café com adoçante, goma de mascar 0%, etc.), vá treinar, telefone para alguém, tome um banho gelado, etc.

Mentalize frases como: “Eu não quero comer, eu quero ser magra!” ou “Eu perdi o interesse pela comida, prefiro fazer outras coisas” Ou “Eu não sinto fome!” ou “Estou muito feliz por conseguir resistir às tentações!”, ou seja, sempre frases afirmativas que a (o) fortaleça! 

Para trabalhar sua mente e fortalecer suas ações perante à vida, recomendo o acompanhamento com uma psicóloga, terapeuta ou coach de vida/de emagrecimento! 

Durma bem todos os dias

E por último, uma das dicas mais importantes que irá mudar sua vida, seu corpo e sua saúde: durma bem todos os dias. 

Noites mal dormidas geram a longo prazo um desequilíbrio hormonal, principalmente nos hormônios envolvidos com a fome e saciedade: grelina e leptina. 

Quando você dorme pouco ou mal, tem um aumento do hormônio grelina – o responsável pela sensação de fome, então, você passa o dia todo querendo comer, beliscar e fugir da dieta. 

Quando você dorme bem, além de se sentir mais energizado, bem humorado, disposto e motivado, você mantém seus níveis de leptina mais altos (o hormônio da saciedade). 

Então, caso você tenha problemas como o sono, procure um bom tratamento já!

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