6 Benefícios da musculação para praticantes de atividades aeróbicas (corrida, lutas, ciclismo,...)
Muitas pessoas quando iniciam a prática da musculação - principalmente aquelas que buscam a hipertrofia - tendem a abandonar outras atividades físicas que praticavam anteriormente, temendo que essas atividades possam prejudicar os seus ganhos de massa magra.
O fato é que, dependendo do volume e da intensidade do treino aeróbico que é realizado, eles podem ter o efeito de diminuir um pouco os ganhos em hipertrofia, porém, há algumas estratégias para evitar esse efeito.
Mas há também aquelas pessoas que incluem a musculação para ajudar no desempenho de uma atividade aeróbica, como a corrida - e os benefícios são muitos!
Existe a possibilidade de combinar musculação com outro exercício aeróbico como corrida ou lutas, e isso vai só te trazer benefícios.
Quer um exemplo? Há complicações muito comuns em esportes, como lesões e dores, que acabam atrapalhando o desempenho. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na atividade aeróbica da sua escolha, os especialistas recomendam a prática da musculação.
Quer um exemplo? Há complicações muito comuns em esportes, como lesões e dores, que acabam atrapalhando o desempenho. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na atividade aeróbica da sua escolha, os especialistas recomendam a prática da musculação.
Com que frequência devo fazer aeróbico se desejo hipertrofiar meus músculos?
Há duas perspectivas para quem deseja praticar atividades aeróbicas além da musculação sem comprometer a hipertrofia muscular:
Realizar a musculação e treinos aeróbicos em dias alternados.
ou
Caso realizados no mesmo dia, diminuir o volume e intensidade dos treinos aeróbicos é uma boa saída.
O ideal é sempre buscar a orientação de um profissional de educação física - um instrutor na sua academia. Ele vai saber indicar a quantidade de aeróbico ideal para que você atinja os seus objetivos.
Conheça agora os benefícios que uma boa combinação de musculação e exercícios aeróbicos traz para você:
Te dá mais energia
Aliar musculação à atividades aeróbicas te renderá mais energia, fazendo com que você evolua no esporte com mais facilidade, conseguindo praticar a atividade por mais tempo e com mais intensidade.
Mas é importante que você também treine intensamente a sua modalidade de aeróbico, pois fazer somente a musculação, mas não treinar o seu esporte, não ajudará na sua evolução.
Evita que você se lesione
Os exercícios fortalecem a musculatura, articulações, ligamentos e a massa óssea.
Para os corredores, a dica é focar a atividade de musculação nos membros inferiores - que são os mais atingidos na corrida. Dessa forma, a chance de sofrer uma lesão é mínima.
Mais estabilidade e melhor postura
Ao fazer os exercícios de maneira correta e alinhada, a musculação trabalha a coordenação motora, a flexibilidade e a postura do atleta.
Fortalece as articulações
A musculação vai proporcionar ao corpo muita resistência, evitando estiramentos e diminuindo rupturas musculares mais graves. Os impactos nas articulações gerados por atividades aeróbicas são minimizados com uma musculatura mais forte.
Ameniza as dores
O fortalecimento que a musculação proporciona ajuda a acabar com dores.
O fortalecimento que a musculação proporciona ajuda a acabar com dores.
Mais potência e agilidade
O treino de musculação pode ser montado especificamente para a sua modalidade de aeróbico.
O treino de musculação pode ser montado especificamente para a sua modalidade de aeróbico.
Por exemplo, o corredor pode incluir na musculação treinos de força, explosão e resistência, com uma boa periodização. Converse com o instrutor da sua academia!

Fontes
Saraiva, Bruno. Adequando outras atividades físicas com a musculação. Disponível em http://www.exerciciofisicocomsaude.com.br/adequando-outras-atividades-fisicas-com-musculacao/. Visto em 01/11/2016.
Serpejante, Carolina. Alie musculação à corrida e colha os benefícios. Disponível em http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14341-alie-musculacao-a-corrida-e-colha-os-beneficios. Visto em 01/11/2016.
Comecei a praticar corrida para emagrecer um pouco e realmente, depois que comecei a fazer musculação junto com a corrida, meu desempenho melhorou muito. Notei grande melhora na minha respiração, no meu fôlego, consegui começar a correr mais tempo do que antes. Indico muito para todos aqueles que praticam corrida, seja qual for o motivo.
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