Treino completo de pernas da Marcelle Cypriano - Com vídeos, séries e repetições

Confira o treino completo de quadríceps e glúteos da atleta IFBB Wellness e musa fitness Marcelle Cypriano!

Treino com vídeos, número de séries e repetições!

1- TriSet agachamento bulgaro com step no smith + caneleira banco + cadeira abdutora

4x10 búlgaros + 15 caneleiras + abdução 3 min (é o descanso ativo)

2- Agachamento sumô smith

4 x 10 segurando 2" embaixo + rápido até exaustão 

3- Cadeira extensora 

4 x 10 (1 curta + 1 inteira) + rápido até a falha

4- Hack vertical 

4 x10 com a almofada + rápido exaustão 

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