Treino completo de pernas da Marcelle Cypriano - Com vídeos, séries e repetições
Confira o treino completo de quadríceps e glúteos da atleta IFBB Wellness e musa fitness Marcelle Cypriano!
Treino com vídeos, número de séries e repetições!
1- TriSet agachamento bulgaro com step no smith + caneleira banco + cadeira abdutora
4x10 búlgaros + 15 caneleiras + abdução 3 min (é o descanso ativo)
2- Agachamento sumô smith
4 x 10 segurando 2" embaixo + rápido até exaustão
3- Cadeira extensora
4 x 10 (1 curta + 1 inteira) + rápido até a falha
4- Hack vertical
4 x10 com a almofada + rápido exaustão
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