Treino completo de pernas da Gracyanne Barbosa do dia 21/11/2016


Treino completo de quadríceps e glúteos da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 21 de novembro de 2016. Este treino foi feito com o Juliano Balestrin, que usou suas técnicas e sua experiência de vida como atleta e treinador para levar Gracyanne até o limit.

O treino foi feito de forma diferente e, para adapta-la melhor, resolveram executa-lo sem tênis, para dar mais estabilidade na execução do exercício. Segundo Gracyanne, dessa forma a pessoa tem uma maior percepção sensorial de onde está pisando, o que permite que os músculos trabalhem de maneira harmoniosa.

Extensora 4x15 forçando a negativa
Leg 45º 4x12 com 3 segundos de isometria + afundo
Vídeo:

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Agachamento búlgaro 4 X 12
Hack 10/10/10/10 + 5 com subida lenta + 5 com descida lenta + isometria até a falha (2 séries)
Vídeo:

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