Ana Etz - Atleta Wellness de 19 anos - mostra seu treino completo de membros inferiores

Treino de membros inferiores da atleta Ana Etz completo, com vídeos, número de séries e repetições.

A Ana tem 19 anos apenas e é atleta Wellness! 


Afundo no smith + Glúteo na polia baixa + Afundo com os pés no banco (não foi um tri set)
Ela realizou tudo a seguir com uma perna só para depois realizar tudo de novo com a outra perna:
- 4 Séries de afundo com a carga crescente
- 3 séries na polia baixa com carga fixa
- 3 séries de afundo com os pés no banco com carga fixa 
Todos os exercícios foram realizados até a falha e o intervalo sempre é o menos possível, máximo de 40 segundos.


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Leg 45º - 5 séries com carga crescente

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Mesa flexora + stiff com step (bi set)
3 séries:
Mesa flexora com isometria de 3 segundos em cima + Stiff com step para aumentar a amplitude 
Todos os exercícios foram realizados até a falha e o intervalo sempre é o menos possível, máximo de 40s

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Cadeira extensora + sissy squat (bi-set)
3 séries:
Cadeira extensora com isometria de 3 segundos em cima + sissy squat tentando um movimento controlado
Todos os exercícios foram realizados até a falha e o intervalo sempre é o menos possível, máximo de 40 segundos.



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10 minutos de passada na velocidade 2km/h e inclinação 15.

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Um comentário:

  1. JESUS que treino pesado!!! Essa menina é inspiração, tão novinha e com esse corpão!

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