10 Lanches pré-treino sem lactose, práticos e gostosos
Uma dúvida comum que muitas mulheres têm é o que consumir antes do treino de musculação, ficando sempre aquela dúvida sobre quais alimentos combinar para obter um melhor desempenho no treino, ainda mais quando é necessário que o lanche seja sem lactose!
Fazer combinações erradas e com quantidades a mais ou a menos pode prejudicar o seu desempenho.
O ideal é fazer uma refeição leve rica em carboidratos, quantidade mediana de proteínas e pobre em gorduras. Veja algumas combinações que separamos para ajudar você:
1- 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
2- 2 fatias de pão integral + fatia de tofu + 1 colher de sopa de mel
3- 2 fatias de pão integral + fatia de tofu + 1 colher de sopa de patê de soja
4- Batida com 1 banana pequena (ou 1/2 banana grande), 5 castanhas, 300ml de leite vegetal. Gelo a gosto.
5- 2 fatias de pão integral + 2 claras mexidas
6- 1 maçã grande picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
7- 1 banana grande picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
8- Tapioca recheada com uma fatia de tofu e patê de soja
9- Tapioca recheada com banana e melado
10- Tapioca recheada com banana, pasta de amendoim e mel
Muuuiiitooo boa esta matéria! Estava precisando dessas dicas! Estou cortando cada vez mais a lactose da minha vida e tenho dificuldades. Estas dicas são ótimas.
ResponderExcluirAdorei as dicas
ResponderExcluirE quando o treino e a tarde as 17:30 horas
ResponderExcluirPodemos comer o mesmo
Muitooo boa todas as dicas,minha vida mudou depois que achei vc!!! Parabéns
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