10 Lanches pré-treino sem lactose, práticos e gostosos

Uma dúvida comum que muitas mulheres têm é o que consumir antes do treino de musculação, ficando sempre aquela dúvida sobre quais alimentos combinar para obter um melhor desempenho no treino, ainda mais quando é necessário que o lanche seja sem lactose!

Fazer combinações erradas e com quantidades a mais ou a menos pode prejudicar o seu desempenho.

O ideal é fazer uma refeição leve rica em carboidratos, quantidade mediana de proteínas e pobre em gorduras. Veja algumas combinações que separamos para ajudar você:

1- 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

2- 2 fatias de pão integral + fatia de tofu + 1 colher de sopa de mel

3- 2 fatias de pão integral + fatia de tofu + 1 colher de sopa de patê de soja

4- Batida com 1 banana pequena (ou 1/2 banana grande), 5 castanhas, 300ml de leite vegetal. Gelo a gosto.

5- 2 fatias de pão integral + 2 claras mexidas

6- 1 maçã grande picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

7- 1 banana grande picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

8- Tapioca recheada com uma fatia de tofu e patê de soja

9- Tapioca recheada com banana e melado

10- Tapioca recheada com banana, pasta de amendoim e mel