Vídeo + treino completo de membros inferiores da Roberta Zuniga


Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuniga com foco em quadríceps e glúteos, feito por ela dia 01 de outubro de 2016:

video

Agachamento livre, peso moderado, controlando o movimento - 3 séries até a falha total.
Agachamento terra sumô, não suba tudo para que não relaxe, glúteo sempre em contração - 3 séries até a falha total.
Passada livre 50 passos com peso + uns 100 passos sem peso.
Hack a cada 3 movimentos completos, faz 1 slow tanto na descida quanto na subida - total de umas 20 repetições até a falha total.
Sissy conjugado com hack, movimento controlado até a falha, e no fim acelera até não aguentar mais.
Pra finalizar, cadeira extensora com pico de contração, até a falha total.


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