Roberta Zuniga e seu treino de membros inferiores com foco em quadríceps e glúteos


Treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e glúteos da atleta e musa fitness Roberta Zuñiga, feito por ela dia 10 de outubro de 2016!

Cadeira extensora 2x30 com pico de contração até a falha e 2 séries com drop set até a falha total.
Leg 45 2 séries controlando a descida e acelerando a subida até a falha + duas séries da seguinte forma: a cada 3 movimentos normais faça 1 slow subindo e descendo, ao total faça 4 slows e 12 movimentos normais, sendo as últimas com bastante dificuldade.
Agachamento livre 4 séries controlando a descida, até a falha total.
Hack 3 séries de drop set até a falha total.
Cadeira abdutora 3 séries com pico de contração até a falha.



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