Treino completo de quadríceps da atleta Wellness Marcelle Cypriano - Com vídeos dos exercícios


Treino completo de quadríceps da atleta IFBB SP Wellness Marcelle Cypriano, feito por ela dia 26 de outubro de 2016.

1- Cadeira extensora com descanso ativo (agachamento livre sumô) 
4 x 10 extensora lento segurando 2" em cima + rápido até a falha com descanso de 1 minuto ativo (fazendo agachamento sumô)

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2- BiSet leg horizontal + extensora 
3 x 10 legs lentos aumentando a carga + 20 extensoras (carga moderada)


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3- Leg Press 45 pés fechados 
3 x 20 rest pause (10 segundos de descanso entre séries)

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4- BiSet Leg 45 + extensora 
2 x 8 Legs (sendo 3 insistências + 1 inteiro) + extensora até a falha

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Um comentário:

  1. Só encontro treino foda por aqui, só atletas TOP

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