Treino pesado de quadríceps da Marcelle Cypriano do dia 18/10/2016

Treino completo de quadríceps da atleta Wellness Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 18 de outubro de 2016

1- Cadeira extensora com descanso ativo
4x8 segurando 2" em cima + rápido até a falha + 1 min de agachamento sumô tronco reto sem carga (o sumô é o descanso)

Exercício 1

2- Agachamento com os pés voltados para fora, porém com as pernas não muito abertas
4x10 (descendo devagar e subindo rápido com continuidade) aumentando a carga em cada série

Exercício 2

3- Leg Press 45 com uma bola entre as pernas (quando esticar as pernas aperta a bola - para priorizar o medial)
3x20

video
Exercício 3



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