Treino completo de quadríceps da Gracyanne Barbosa com vídeos




Treino de quadríceps da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 9 de outubro de 2016.

Agachamento 10/10/8/8/6/6

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Leg vertical drop 10/15/20 - diminuindo o peso 3 vezes

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Leg 8 x 10
Extensora + flexora deitada 30/25/20/15/10/5 em cada série, sem descanso, diminuindo as repetições e aumentando o peso
Afundo 3x12 no smith 
Panturrilhas

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2 comentários:

  1. Um treino melhor que o outro... copio todos kkkk

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  2. Muita inspiracao acompanhar os treinos da Gra, a maioria eu nao consigo fazer com todas as series que ela faz, mas tento, um dia chego la

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