Treino de musculação com foco em quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa

Treino pesado de membros inferiores da musa Gracyanne Barbosa! Neste treino, ela malha quadríceps e posterior da coxa! Este treino foi feito por ela dia 23 de outubro de 2016.

Flexora 3 x 10 com curtas em cima (progressiva) + 10 completas
3 drop 5 + 10 + 15 (10 segundos de descanso)

Flexora sentada 5 + 10 segundos de isometria + 5 + 20 segundos de isometria + 5 + 30 segundos de isometria + 10 - 3 séries
Leg vertical 4 x 10 com 10 seg de descanso + agachamento sumô: 50 curtas com peso + 50 sem peso - 3 séries

Flexora em pé 4 x 12 sem descanso
Extensora 10 + 10 isometria em cima + 10 embaixo + 10 + 10 isometria em cima + 10 embaixo + 10 + 10 isometria em cima + 10 embaixo - 4 séries

Stiff 4 x 15 aumentando o peso em casa série