7 Passos para conquistar um abdômen tanquinho pela atleta e nutricionista Giovana Guido

Conforme a conhecida frase: “Abdômen tanquinho não é construído na academia e sim na cozinha”, sabemos que a dieta é parte essencial nessa conquista tão almejada por todo. Ao ler esse artigo, parecerá extremamente fácil ficar com a barriga dos sonhos, porém, na prática, a coisa muda. 

Um abdômen com pouca gordura, definido, sem flacidez e sem inchaços exige rotina de treino e alimentação extremamente regrados: isso significa que a dieta deverá ser seguida de segunda à segunda e os treinos realizados de acordo com a programação. Qualquer deslize é um passo para trás e isso se torna um círculo vicioso e é por isso que muitos desistem, mas se você está disposto a ir atrás do tanquinho, a atleta Bikini e nutricionista Giovana Guido separou algumas dicas valiosas para você:


Reduza seu % de gordura

Os músculos abdominais só irão aparecer se seu corpo tiver um baixo percentual de gordura, na maioria dos casos: menos do que 10-12% para homens e 13-15% para mulheres. Então, primeiro passo é entrar num programa de alimentação e treino e queimar gordura do corpo todo até chegar num baixo percentual total. 

Dieta Regrada

Nutrição é a parte mais importante na conquista de um baixo percentual de gordura e um abdômen definido, não tem como escapar, o ideal é que o nível calórico de sua dieta seja reduzido, os carboidratos simples sejam excluídos, gorduras ruins (saturadas e trans) sejam eliminadas, adeus aos fast-foods, refrigerantes, álcool, doces, massas e pães gordurosos e açúcar e sal também devem ser vistos como inimigos. Essa é a parte mais difícil de todas: manter uma dieta restrita quando todos ao seu redor se alimentam com guloseimas. Porém, não tem milagre! Se você quer, tem que fazer por merecer. 

Hidratação

A hidratação é importante pelo simples fato de que pessoas desidratadas retém líquidos com mais facilidade e mulheres têm o funcionamento intestinal comprometidos pela baixa ingestão de água: duas causas de distensão abdominal. Então tenha certeza que sua ingestão de água por dia é maior que 2 litros para mulheres e 3 litros para homens. 

Quantidade de comida

Sempre se alimente e termine de comer com a sensação de que ainda caberia um pouco mais de alimento no estômago. Esse segredo vale ouro: nunca distenda as paredes do estômago! Quando você come e se sente estufado, você dilata seu estômago e ele pedirá cada vez mais comida posteriormente. Ao comer menos, você irá reduzí-lo e comer só o necessário a cada 2-3 horas. Se você sabe que sentirá muita fome ao fazer isso, planeje sua dieta para cada 2 horas. Comer pouquinho a cada 2-3 horas é o ideal. Daí, após 30-40 minutos da refeição você inicia com a ingestão de água até o próximo horário de se alimentar. 

Acabe com seus problemas alimentares

Se você tem problemas com comida é hora de repensar seus hábitos e até mesmo procurar ajuda se necessário. Pessoas ansiosas, compulsivas, loucas por doces ou carboidratos, que descontam sentimentos na comida, abusam aos finais de semana, comem pelo fato dos outros estarem comendo ou só porque viu algo gostoso ou até mesmo comem sem nem perceber, nunca terão um tanquinho! Então se você possui algum desses desequilíbrios, hora de acabar com eles! 

Elimine calorias que parecem inofensivas

Beliscos, balas, chicletes, refrigerantes, docinhos, bombons, sucos, cafezinhos, excesso de frutas, pães, etc. tudo isso deverá ser eliminado da dieta. 

Dieta rica em proteínas magras

Aumente o nível protéico de sua dieta: além de melhorar o ganho de massa magra, reduzir/prevenir flacidez, causar saciedade facilmente e ajudar na construção do tanquinho, as proteínas não estufam e nem fermentam como os carboidratos… então, tenha uma dieta rica em proteínas magras! 

Agora é só colocar tudo em prática e notar que em poucos meses a transformação será muito visível!

Boa sorte e bons treinos!

REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Power Eating. Human Kinetics. United States, 2007.
MELTZER, Shelly; FULLER, Cecily. Eating for Sport: a practical guide to sports nutrition. New Holland. London, 2005.
WOLINSKY, Ira; HICKSON JR., James F. Nutrição no Esporte e no exercício. Editora Roca. São Paulo, 2000.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005. (Conheça o site da Editora Manole)
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.



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3 comentários:

  1. Dicas super boas, tenho alguns desses problemas alimentares falados no texto :/ dificil de controlar, pra nao dizer impossivel

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