Benefícios da Vitamina C para os praticantes de atividade física

A vitamina C, entre diversos outros efeitos que traz ao corpo, ajuda a reduzir os sintomas de gripes e resfriados, acelerando o processo de recuperação, além de ter um efeito anticatabólico - efeito que tem importância fundamental para os praticantes de musculação.

Essa vitamina controla uma substância produzida pelo organismo denominada cortisol, que é um hormônio liberado quando se entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados, como um treinamento pesado de musculação.

Este hormônio é antagonista à testosterona. De fato, a liberação de cortisol suprime a testosterona natural produzida em nosso organismo.

Quando praticamos atividade física, produz-se oxidação pelo stress nas nossas células. Quanto mais intenso e duradouro for este exercício, maior será a oxidação e destruição celular. Este dano celular reduz a quantidade de óxido nítrico libertado no nosso sangue.

A vitamina C atua aqui evitando esta oxidação ao unir-se aos radicais livres, que por sua vez aumenta a liberação de óxido nítrico. Ao circular mais óxido nítrico no nosso sangue, produz-se uma maior e melhor distribuição de nutrientes e hormônios com funções metabólicas que nos ajudam no crescimento muscular.

Se quiseres adicionar um potente antioxidante e também um bom protetor do sistema imunológico à sua dieta, suplementar com Vitamina C é uma boa ideia!

Benefícios da vitamina C para musculação

Atua como antioxidante, protegendo e diminuindo os danos do estresse oxidativo no organismo.

Auxilia na manutenção da saúde de tendões, ligamentos e juntas.

Aumenta a imunidade a doenças infecciosas.

Inibe a secreção de cortisol, principal hormônio catabólico do corpo.

Auxilia na absorção do ferro.

Ajuda a manter o corpo saudável e ativo.

Dose diária recomendada de Vitamina C.

A dose diária de vitamina C recomendada para pessoas acima de 15 anos é de apenas 60mg. Atletas de musculação e fisiculturistas tem mais benefícios ao ingerir cerca de 3g de vitamina C por dia.

Fontes de Vitamina C

As melhores fontes de Vitamina C são as frutas cítricas e os legumes e verduras.