Treino completo de membros inferiores da Roberta Zuñiga - Quadríceps, posterior e glúteos

Treino completo de quadríceps, glúteos e posterior da atleta e musa fitness Roberta Zuñiga, feito por ela no dia 23/09/2016.

Mesa flexora - 3 séries com pico de contração, controlando a descida, até a falha.

Cadeira flexora - 3 séries com pico de contração, controlando a volta, até a falha total.
Stiff - 3 séries controlando tanto a subida, quanto a descida (não suba tudo, para que não haja descanso) faça até a falha total.
Afundo no smith - 3 séries até a falha total, controlando a descida e não roube com a perna de trás, a força tem que ser concentrada no glúteo.
Agachamento terra sumô - 3 séries até a falha total, mantenha o glúteo com contração máxima.