Treino completo de glúteos e quadríceps da Roberta Zuñiga - Com vídeo


Treino completo da Roberta Zuñiga, com vídeo, séries e repetições, onde ela trabalha membros inferiores com foco em glúteos e quadríceps.

Cadeira extensora 3 séries : a cada subida e descida beeem lenta, 3 movimentos completos rápidos, realizados até a falha total.
Hack 3 séries até a falha controlando tanto a descida quanto a subida.
Agachamento livre 3 séries de 10 a 15 repetições segurando 2 segundos embaixo, conjugado com sissy até a falha total.
Leg 45 3 séries até a falha total, controle na descida e explosão na subida.

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